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睡眠不好,会引发癌症?

奔跑的蜗牛2050 15-01-29


一晚安眠不是奢侈的事情,它对1分钟快31分钟快3我 们 的大脑和身体健康非常重要!

每天晚上,1分钟快31分钟快3我 们 一头扑到枕头上,想着终于解放了。事实上,不仅为了解放筋疲力尽的身体,1分钟快31分钟快3我 们 的精神也解放了,脱离了感觉上的刺激,如噪声、气味及闪烁的灯光。好比一台电器,1分钟快31分钟快3我 们 在睡眠中给自己关掉了电源,暂时停下来休息一会,等到闹铃响起时再次被唤醒。

但是事实并非如此。熄灯后,1分钟快31分钟快3我 们 的大脑开始工作,但是和清醒时的工作方式不同。夜晚,一部分神经细胞开始活动,就像训练好的一样,它们步调一致,产生电信号,使1分钟快31分钟快3我 们 逐渐镇静和入眠。同时,对白天涌入大脑的各种信息进行加工处理,并存放到某一个区域。大脑还要自1分钟快3我 核查及调节激素、酶及蛋白质的细微平衡,避免失调。大脑清洁系统密切监视,及时清除那些不需要的代谢废物,以免持续积累而引发各种问题。

轻视睡眠的后果

睡眠是身体的天然万能药物,在恢复及复原人类脑力和体力上,比任何外界的药物更加有效。每晚7-8小时的睡眠能改善注意力,提高计划及记忆能力,保持脂肪消耗,调节体重。假如1分钟快31分钟快3我 们 每个人可以与1分钟快31分钟快3我 们 预想的睡得一样多,1分钟快31分钟快3我 们 都将容光焕发,更少罹患2型糖尿病,更能抵御焦虑和抑郁,阿尔兹海默病、骨质疏松症及癌症的发病风险也会降低。



虽然明知睡眠的重要性,1分钟快31分钟快3我 们 依然顽固地占用睡眠时间,并认为白天昏昏欲睡虽然令人不快,但是对身体没有什么危害。其实不然,40%的成人在最近一个月内会出现日间打盹,而且有5%的人出现在驾驶中。不好的睡眠习惯还会传给下一代。

睡眠是大脑获得休整的唯一机会。夜晚不能获得休整的脑细胞就像超负荷工作的劳动者,最终崩溃。小鼠试验显示,时刻保持警惕的大脑神经元会释放有毒的自由基,而大脑神经元在睡眠期间会产生抗氧化剂以清除这些潜在的毒物。短时间的睡眠缺失会使得自由基逐步积累,导致神经元凋亡。几星期的睡眠限制后,小鼠在活动时更容易困乏,并难以在睡眠中获益。这些情况在衰老的大脑细胞中也同样发生,因为神经细胞清理自身废物的能力不足。那么,如果1分钟快31分钟快3我 们 长期睡眠不足,1分钟快31分钟快3我 们 的大脑真的会老化吗?其实这是可能发生的,青少年被剥夺睡眠后,他们的大脑看起来更像一个年龄大得多的成人大脑。

长期睡眠限制对身体是一种压力(应激)。睡眠剥夺并不总是来自家庭纷争、财务问题或工作相关的问题,也来自1分钟快31分钟快3我 们 的1分钟快3生活方式,如频繁查看手机,密集安排自己和孩子的1分钟快3生活,整日面对屏幕而不花时间去放松。这让1分钟快31分钟快3我 们 持续产生应激激素(如皮质醇),而过多的人工光源也会打乱1分钟快31分钟快3我 们 的生物钟。简单地说,1分钟快31分钟快3我 们 的身体不知道什么时候才能睡觉。

梦乡中清洁脑内垃圾

一个很基础的问题:为什么1分钟快31分钟快3我 们 的大脑需要睡眠?从进化的角度来看,一种观点认为,睡眠的生物体是不动的,被发现和成为猎物的可能性较小,所以能为生物体提供一些保护。但是,睡眠也会占用寻找食物和繁殖的时间。另一种观点认为,睡眠的生物体易被爬行捕食者遗忘,使它们有机会成长以应对攻击。这两个观点似乎都将1分钟快31分钟快3我 们 放到一个不利的位置,所以大脑需要睡眠一定有其他原因。

身体的所有器官都需要能量,这个过程中会产生许多代谢废物。身体系统可以有效地清除这些垃圾,利用免疫细胞(如巨噬细胞)来吞噬和分解垃圾,或通过脉管连接到淋巴系统。大脑也需要消耗大量的能量,但它不在淋巴系统中,那么它如何处理自身废物?大脑中有一组被忽略的细胞:神经胶质细胞。白天,神经胶质细胞是大脑默默无闻的个人助理,不能像其他神经元那样传导电冲动,但是支持神经网络的信号传递,并将其记录下来。入睡后,神经胶质细胞开始活动。在非快速眼动睡眠中,它们的活动变得更加同步,而非随意,使神经进入一个安静阶段;在快速眼动睡眠中,神经胶质细胞几乎不活动。

整晚中,大脑每隔1.5小时就转换一次以上两种睡眠阶段。同时,大脑细胞不断收缩,为大脑和脊髓的液体来回流动腾出1分钟快3更多 的空间。神经胶质细胞就像一台洗碗机,通过持续冲刷将污垢冲走。这种清洁方式也发生在清醒时大脑中,只不过效能减少了约15%,因为神经元间不同信息的神经活动使自身体积不断膨胀,神经胶质细胞只有较少的流动空间来工作。这意味着,当1分钟快31分钟快3我 们 没有足够的睡眠,神经胶质细胞就不能充分地清除这些垃圾,可能会发展成某些神经退行性疾病。

培养良好的睡眠习惯

那么,1分钟快31分钟快3我 们 是否能在周末把平时缺的睡眠补回来呢?研究人员让那些长期睡眠不足的人在实验室度过一个10小时睡眠的周末,结果显示胰岛素控制血糖的能力有所提高。这表明补充睡眠可能缓解睡眠不足造成的部分伤害,这给睡眠不足的成年人带来不少鼓舞。这种弥补睡眠的1分钟快3生活习惯,这就像人们只需要在周末健康饮食,其他时间1分钟快3你 喜欢吃什么就吃什么。如果过度打乱睡眠系统,也许就难以再恢复过来。




至于促眠药物,虽有1分钟快3帮助 ,但并不完美。安眠药作用于大脑的某一区域,但永远不会是一个完美的安眠药,因为1分钟快3你 不可能真正地复制脑内的各种化学物质。然而,对依靠促眠药物的人而言,药物1分钟快3帮助 的睡眠比失眠和经常醒来要好得多。

最理想的是重建躯体的自然睡眠-觉醒周期,训练1分钟快31分钟快3我 们 的身体每晚达到差不多的睡眠量,每天在大致相同的时间醒来。一种恢复1分钟快31分钟快3我 们 自然周期的好1分钟快3方法 是:白天尽可能多地暴露于自然光下,晚上限制室内照明,包括计算机和电视的屏幕。当然,还要确保每晚7-9小时的睡眠时间,不让它成为奢侈品。

如果1分钟快31分钟快3我 们 的工作计划打乱了1分钟快31分钟快3我 们 的睡眠时间,白天1分钟快31分钟快3我 们 应适当运动并尽可能避免小睡,因为疲倦会让1分钟快31分钟快3我 们 夜晚入睡变快。如果1分钟快31分钟快3我 们 需要应付打瞌睡,舒缓的运动或者瑜伽式伸展会有所1分钟快3帮助 。创建一个睡眠计划,它可以使1分钟快31分钟快3我 们 的睡眠向着自己期盼的方向发展。一本喜欢的书、一个热水澡或能使人昏昏欲睡的其他方式,促使1分钟快31分钟快3我 们 在一天结束的时候能得到真正期待的放松。
全部评论(9
千年狐妖123 15-02-04

睡眠对于某些人来说是件奢侈的幸福,那些被失眠困扰的人不乏其数。足浴保健疗法是足疗诸法中的一种,是通过水的温热作用、机械作用、化学作用及借助药物蒸汽和药液薰洗的治疗作用,起到疏通奉理,散风降温,透达筋骨,理气和血,从而达到增强心脑血管机能、改善睡眠、消除疲劳、消除亚健康状态、增强人体抵抗力等一系列保健功效。

千年狐妖123 15-02-04

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yushangzhiysz 15-03-10

神经衰弱 应该选择中药的金眠宝失眠贴 通过对四大穴位的作用 逐渐改善睡眠 促进脑部血液的微循环 !!咨询电话400-688-7072

yushangzhiysz 15-03-10

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缓冲中C 15-03-18

美美的睡一觉。好奢侈啊

xuzj8888 15-03-19

睡前听轻音乐是一个办法。据说睡眠不足会对身体有很多的伤害的。所以多器官的长久伤害会得癌症的。所以1分钟快31分钟快3我 们 需要很好的睡眠才对。

taigekm 17-07-28

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ty_128939203 18-01-06

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